怎么运动腰?

发布时间:2019-10-08编辑:admin浏览:

  我们健身过程总往往忽视腰部肌肉的锻炼,殊不知腰部肌肉多身体起着很关键的作用,那么我们该怎样锻炼腰部肌肉呢?

  2、动作过程:仰卧在垫子上,屈膝90度,双脚打开与髋同宽,双手抱于胸前,下巴微微内收。双手可以放在胸前或者耳朵的侧边。开始时仰卧在地面上,完成时肩胛骨离开垫子。做动作时,注意速度要稍微放慢些,同时不要将上身抬得过高,头部始终保持中立位置,颈椎活动幅度不要过大。

  4、动作过程:跪在垫子上,双手和双膝支撑身体,手臂、大腿与地面垂直,军队实弹演习难道不会打死人的吗。身体尽量呈一条直线,腹部收紧。开始动作时,缓慢抬起对侧的手臂和腿,手臂、躯干和腿呈一条直线,创富网顺鑫农业白酒业务2017年产销量较上年!然后缓慢放回进行交换。做动作时,注意不要塌腰,东方心水论坛http://www.icafis.com xxgaol腹部要保持收紧。

  6、动作过程:俯卧在垫子上,腹部收紧,腹部下面垫一条折叠的毛巾,头部保持中立位置,双手向前伸展。动作开始时对侧手和腿向上抬起,胸部和腿部略微离开地面,身体呈一条直线。然后缓慢放回进行交换。做动作时,注意腰椎弓起幅度不要太大。

  展开全部可以行仰卧起坐的锻炼,以及行双杆及单杠锻炼,也有很好的促进腰背部肌肉力量的作用。

  再就是平时有时间可以多游泳。游泳对于腰背部肌肉力量的锻炼,也是很好的方法。

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